OL變花樣爬樓梯 天天爬天天瘦
爬樓梯是一個不錯的減肥運動，首先，你每天都可以進行的簡單運動，不需要對人、或特別的裝束衣著，你也可以做的減肥運動，而且，你可以分別累積行樓梯的運動。比喻，你早上回公司、中午去吃飯和離開公司時，以行樓梯代替坐升降機，你會發自己的體重開始減少起來了。
亞尼活力纖指出但要留意走樓梯對身體機能的要求很大，若精神欠佳或走樓梯期間出不適情況，應立即停止。
爬樓梯減肥法，就是透過經常爬樓梯，以消耗體內多餘的脂肪，達到減輕體重的目的。
其方法為︰
間歇爬樓梯減肥該法適用於初學人及體型過胖者。
開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次。亞尼活力纖建議一個月測一次體重，以檢查鍛鍊效果。
循環爬樓梯減肥
該法適用於樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者訓練。
肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛鍊，逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛鍊，即可達到減肥目的。
反登爬樓梯減肥
該法與向後步行鍛鍊的道理一樣。爬樓梯減肥法 輕鬆助你甩掉多餘脂肪
該法適於前二法鍛鍊一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。亞尼活力纖指出對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用；對年老體弱的患者也不宜採用。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。如何瘦腿~亞尼推薦最有效的瘦腿運動
不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。
另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30～40分鐘走路2公裏。
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路裏一樣多。
爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
爬樓梯減肥爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心
爬樓梯減肥爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
爬樓梯減肥有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。
爬樓梯減肥爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
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